ישנם שני מירוצי לילה בלוח הזמנים שלי השנה – אחד השבוע:
הסרטונים החדשים ביותר שלי
לפני שהיינו סקירה זרים
לפני שהיינו זרים על ידי ביקורת הספרים של רנה קרלינו.
מחשבות מהירות והמלצות לספרי שמע. הסיפור, המספר, הסקירה והרבה יותר על סדרת האזנה טובה.
עוד סירטונים
0 שניות של 9 דקות, 42 שניות
הבא בתור
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות לרצים
04:49
לחיות
00:00
08:21
09:42
היין האדום של דיסני וחצי מרתון
ואחד בשבוע הבא: רוקנרול לאס וגאס חצי מרתון
אני רץ בוקר לאורך כל הדרך, אז לרוץ אחרי 10 בבוקר זה כמעט בלתי אפשרי עבורי. ברצינות, הגוף שלי פשוט לא אוהב את זה – אני מרגיש איטי וכבד וזה לא כיף לרוץ בשבילי בהמשך היום. אבל יש לי שני מירוצים שעולים שהם מירוצים בשעות הלילה.
חצי המרתון של היין והסעד מתחיל בשעה 22:00 ורוקנרול ווגאס מתחיל בשעה 16:30!
זמני ההתחלה המאוחרים הללו הופכים את המאתגרים לדעת מה לאכול ומתי לאכול לפני הריצה. אתה רוצה להיות מתודלק נכון, אבל אתה גם לא רוצה שיהיה לך בעיות בטן בדרך!
כל שנה סביב הזמן הזה אני מקבל שאלות מקוראים המריצים את RNR Vegas, כמו זה:
ש: פשוט קראתי את הבלוג שלך על מרתון הרוקנרול של ווגאס. אני אנהל את זה בעוד שבועיים ואני נהיה די עצבני. אם יש לך הצעות מה ללבוש, לאכול, לשתות לפני המירוץ ואילו מקומות הם “המקום להיות” אחרי המירוץ, אנא הודע לי. שמעתי גם שיהיו כל כך הרבה אנשים שרצים (40,000 ??) שאתה באמת לא תנהל את המיילים הראשונים..אם זה נכון? אימנתי כי מאי, אז אני מרגיש די בנוח לרוץ, אבל האם זה הולך להיות ללכת/לרוץ? (בסדר איתי)
ת: זה מירוץ גדול, אבל לא היו לי בעיות גדולות בכך שהוא צפוף מדי עד כדי הליכה. וודא שאתה מסודר במכללה הנכונה כדי שלא תיתקע עם קבוצה שהולכת מהר יותר או איטית מהקצב שלך.
בשנה שעברה ביב המירוץ אכן הכניס אותך למועדון אחרי מסיבה, אבל זה היה צפוף מטורף אז עזבנו אחרי משקה אחד.
ציוד הריצה הטיפוסי שלך בסדר, אך זכור בדרך כלל יום המירוץ מתחמם כשאתה רץ מכיוון שהשמש עולה. למירוץ לילה זה בדרך כלל מתקרר כך שתהיה קר אחרי המירוץ. אם יש לך משפחה/חברים שבאים לבקש שהם יביאו לך סווטשירט או יבדוק תיק עם משהו ללבוש אחריו.
כיצד לתדלק לריצת לילה:
אני מנהל את RNR Vegas כבר שלוש שנים והנה איך אני מתדלק למירוץ:
הימים / לילה לפני יום המירוץ:
אני ג’רזי ספורטינג בראגה מופיע לחות ומודלק היטב – במיוחד אם המירוץ דורש נסיעות. תישן מספיק לפני נסיעות ויום המירוץ. אכול טוב. התייחס לגופך כמו לאתלט.
לאחר מכן…
בלילה שלפני אני דואג להתייבש טון. היי, זו עיר מהנה – לחיות אותה!
יום המירוץ לפני מירוץ לילה:
אני מתייבש כאילו זה העבודה שלי ביום המירוץ. ג’רזי מונטריי אני לוגמת ניצוץ ואפילו הוספתי אותו לתה קרח סטארבקס כשאין לי בקבוק מים מסביב.
בבוקר המירוץ יש לי בדרך כלל ארוחת בוקר גדולה כמו פנקייקס אפי מבית קפה גרנד לוקס או עוף וופלים מבית האש, go go.
או סרנדיפיות
אם תבחר בחלבון על פני פחמימות יש להם גם את הווינר המשמעותי ביותר שראית אי פעם.
הארוחה שלי לפני המירוץ קלה יותר ופחמימות כבדה, אך קלה לעיכול.
לארוחת צהריים אולי יש לי כריך או סלט עם לחם בצד.
ואז, שעה או שעתיים לפני המירוץ יש לי חטיף של פחמימות לפני המירוץ.
זה דומה למה שאני אוכל לפני מירוץ בוקר בקווי טוסט ובננה, אבל בדרך כלל אני מקבל בייגלה מלוח ממקום אקראי שאני עוברת לידו וזה עושה את העבודה. אתה יכול לעשות גם את ארוחת יום המירוץ הטיפוסית שלך – רק הקפד לארוז אותה איתך.
אני מופיע עם תוכנית לתדלוק ולהתייבש נכון. אבל תמיד תקשיב למעיים שלך – תרתי משמע. אתה צריך לאכול בריא ומאוזן, אבל אם כל מה שאתה יכול לבטן הוא בייגל לארוחת בוקר, צהריים וחטיף – אז אתה.
אכלו אוכל שאתם מכירים את גופכם ‘אוהב’ ודברים שלא יתנו לך בעיות בטן. וודא שאתה מתייבש ומכה את פורטה פוטות לפני המירוץ כדי לנסות ולהימנע מלהיות צורך להשתין במהלך הריצה.
והכי חשוב – תיהנו!
בהצלחה לכולם שמריצים את מרתון הרוקנרול לאס וגאס או חצי מרתון בסוף השבוע !!!!
שאלה: איך אתה מתדלק לאימון או למירוץ אחר הצהריים?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּיןלַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני מרוץ חצי מרתון מאוחר
מה לאכול לפני אחר הצהריים חצי מרתון רוקנרול לאס וגאס. איך לתדלק לפני חצי מרתון או למרתון
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות ג’רזי נבחרת קמרון בכדורגל מירוצים וטיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון של 10 שבועות בחינם עם ימי ריצה ומתיחה. רשימת אריזות יום המירוץ
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
סיכום מירוץ חצי מרתון של אירווין
חצי מירוץ מרתון סיכום וביקורת. אירווין חצי מטורף חצי מרתון מסלול ריצה וסקירת מירוץ והצעות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
רוקנרול סן דייגו חצי מרתון 13 מדגישים מהמירוץ!
רוקנרול סן דייגו חצי מרתון 13 מדגישים מהמירוץ!
רוקנרול סן דייגו חצי מרתון תוצאות וסקירה. מסלול הריצה והדגשים מהמירוץ! חווית ה- VIP א
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
חצי מרתון מירוץ שגרתי וידאו
שגרת בוקר של חצי מרתון ליום המירוץ. מראש מראש צעדים לחצי מרתון נהדר, 5K, מירוץ 10K. מה שאני אוכל, הציוד
⚡ מאת Shareaholic
ו