שאלה: חבר שלי אמר לי שהוא קרא שיש הרבה סוגים של כוח, אך הוא לא יכול היה להסביר את ההבדלים ביניהם. ג’רזי נבחרת אורוגוואי בכדורגל את יכולה להבהיר?
תשובה: החבר שלך צודק. ישנם סוגים רבים של כוח. בואו נסתכל במהירות על כל אחד …
חוזק הגבלה: זה מוגדר ככמות המרבית של כוח השרירים שלך יכולים לייצר. סביר להניח כי סוג זה של כוח לא נראה אלא תחת הנסיבות הקיצוניות ביותר, כמו מצבים מסכני חיים או תחת השפעה של תרופות מסוימות … PCP למשל.
חוזק מרבי: זה מוגדר הכי הרבה כוח השרירים שלך יכולים לייצר מרצון. חוזק מקסימאלי כולל התכווצויות שרירים קונצנטריות, איזומטריות ואקסצנטריות. גוף האדם יכול לייצר מרצון את הכוח הגדול ביותר במהלך התכווצות אקסצנטרית (שלילית).
חוזק מוחלט: זה מוגדר ככוח המרבי שספורטאי יכול לייצר, ללא קשר למשקל הגוף וזמן התפתחות הכוח. חוזק מוחלט חשוב לקו הספורט של הכדורגל, למשל.
חוזק יחסי: זה מוגדר ככוח המרבי שספורטאי יכול לייצר ליחידת משקל גוף, ללא קשר לזמן התפתחות הכוח. סוג זה של כוח חשוב למגבילים ומתעמלים, כמו גם למתאבקים ומתאגרפים.
חוזק אופטימלי: זה מוגדר כרמת הכוח האידיאלית הדרושה כך שכל התפתחות נוספת לא תשפר את הפרומומנס. רץ מרחק צריך רק להיות בעל כמות מסוימת של חוזק פלג גוף עליון כדי לשמור על צורת ריצה נכונה. מכבש ספסל של 400 קילוגרם אינו הכרחי עבורו.
סיבולת חוזק: זה מוגדר כקיבולת של שריר ג’רזי קרוז אזול לשמור על תפוקת כוח עקבית עם התכווצויות חוזרות ונשנות לאורך זמן באחוז מהעוצמה המרבית העולה על 30%. סוג זה של כוח חשוב לספורט כמו שחייה וסקי קרוס קאנטרי.
חוזק מהירות: זה מוגדר כיכולת של המערכת הנוירו -שרירית לייצר את הכוח הגדול ביותר האפשרי במסגרת הזמן הקצרה ביותר האפשרית. חוזק המהירות מתפרק עוד יותר לשלושה סוגים …
1- חוזק התחלה: היכולת לייצר רמת כוח גבוהה בתחילת התכווצות שרירים. 2- חוזק נפץ: יכולתה של המערכת הנוירו-שרירית להמשיך ולפתח את הכוח שיזם כבר במהירות האפשרית.
אז כפי שאתה יכול לראות, חוזק המילה מורכב בהרבה ממה שחשבת. אולי עכשיו יש לך הבנה טובה יותר של ההבדלים והשימושים שלהם בעולם האתלטי.
שאלה: פשוט התחלתי פיתוח גוף ואני באמת רוצה להתמודד. כמה זמן ייקח לי להגיע לרמת ההתפתחות הדרושה?
תשובה: אוקיי, תן לי להוציא את כדור הבדולח שלי … לצערי אני לא יכול לתת לך תשובה מוגדרת לשאלתך. זה יהיה תלוי בכמה גורמים.
ראשית עליכם לפתח תוכנית הכשרה יעילה ויעילה. שנית, עליכם להתאים את משטר התזונה שלכם למטרת האימונים שלכם. שלישית עליכם ליצור אורח חיים שיועיל למטרות פיתוח הגוף שלכם. פירוש הדבר היה להשיג את כמות השינה הנכונה, לפנות זמן להכין ולצרוך את כל הארוחות שלך ולהתאמן באימונים שלך בכל שבוע. סוף סוף אתה צריך “לבחור את ההורים הנכונים!” זה משהו שכמובן שאתה לא יכול לשלוט בו, ומכונה יותר גנטיקה שלך. זה ישחק תפקיד מפתח בכמה מהר תוכל לפתח את גופך. בקצה אחד ישנם אנשים שיכולים להיות מוכנים לבמה תוך שנה, ומצד שני, אלה שעשויים לעולם לא להשיג שרירים מסוג זה.
עם זאת, שים בצד את מה שאתה לא יכול לשלוט ולהתמקד במה שאתה יכול! להתאמן קשה ובעקביות, לאכול נכון, ישן טוב, ובעיקר, ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל שומר על הלך רוח חיובי. אם כן, רוב הסיכויים שתהיה יום אחד מוכן לעלות על הבמה. זה אולי לא “מחר”, אבל זה יהיה!