רצים יכולים לאכול. אם אי פעם הזעזלתם חברים או משפחה על ידי מילוי הפנים שלך לפני, במהלך או אחרי ריצה ארוכה, ברוך הבא למועדון! המעריצים שלך פשוט לא מבינים. משהו קורה כשאתה מתאמן למרחקים ארוכים יותר והקילומטראז ‘השבועי שלך עולה, אתה מתחיל לראות אוכל אחרת. “כשאני רץ במקצועיות, הייתי אוכל הכל כדי לעשות טוב יותר”, אומר שגריר פיטביט ראיין הול. “אוכל הוא חומר משפר ביצועים.” הוא מציין זאת – אכל שלוש ארוחות ושלוש חטיפים ביום, בתוספת חטיף של חצות, כדי להימנע מאובדן משקל רב מדי במהלך האימונים. וככל שהוא אוהב סלמון של מזון -על ובטטות, חלק מהבחירות התזונתי הללו קיבלו קצת יותר … לא שגרתי.
מהלך הרוח של ספורטאים שחושבים באמת ובאמת על אוכל כדלק, הנה רק כמה מהמאכלים המוזרים והנהלים שרצים אוכלים.
צ’יפס ו ג’רזי קריסטל פאלאס בייגלה ללקק מלח מהיר
שבבי תפוחי אדמה אינם מוזרים מדי, אבל הצופים עשויים להיות המומים לראות שקיות של ג’אנק פוד מתעלפות באמצע המרתון. ספורטאים זקוקים למלח, וצ’יפס ובייגלה הם דרך מהירה לחדש את הנתרן. אין בושה אם אתה מוצץ את המלח מאותו בייגלה, רודף אחריו עם כמה לגימות מים ותחזור לשם.
ריצה על שעועית ג’לי ודובי גומי
ואז יש את קערות הממתקים בקורס. כאשר ספורטאים זקוקים לפחמימות בסיסיות, סטטוס, זה מצביע על סוכר! אתה יכול לקבל תוספי ספורט בצורה שעועית וגומי, אבל יש אנשים שאוהבים לרוץ על סוכריות מיושנות.
יפעל לסוכריות שוקולד וברים
עבור Chocoholics, ברים אגוזים וסוכריות יכולים לפגוע במקום. קל וקל לתפיסה, הם מציעים סוכר, מעט חלבון ומפזר מלח. זה לא כל כך שונה מכריך חמאת בוטנים וג’לי, נכון?
מיץ סלק לארוחת הבוקר
ספורטאי סיבולת עוסקים בסלק, מכיוון שמחקרים הראו יתרונות לב וכלי דם עבור רוכבי אופניים, רצים וספורטאים אחרים. במקום לאכול את השורשים או הירוקים, הרבה ספורטאים מפטרים את המיץ. מרתונר אולימפי שלן פלנגן עושה שייק בוקר שהוא צבע מזעזע.
מיץ דובדבן טארט ראוי לפאקר
לא מתוק, אך מיץ דובדבן חמוץ הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות, מה שעלול להרגיע את שרירי הכואב ולהתאוששות מהירות. כמה רצים משתלבים לפני ואחרי האימונים, במקום לקפוץ את איבופרופן.
מיץ חמוצים, בבקשה
ראית פעם אתלט שותה מצנצנת חמוצים לאחר האימון? מי מלח הוא טריק מלוח נוסף לקחת בנתרן. מחקר אחד הציע כי החומץ עשוי לעזור גם בהתכווצויות שרירים. רק הקפד להכפיל אותו עם כוס מים כדי לאזן את הנתרן.
קולה למגני קפאין
בעוד שרבים מאיתנו חייבים להפסיק לשתות סודה מסוכרת (אוכל מעובד במיוחד!), מרתונים וטריאתלטים עדיין מכסים כוסות נייר מלאות בקולה שטוחה. המאמינים נשבעים כי הסוכר והקפאין מעניקים להם שיפור דרך אותם מיילים סופיים קשים.
אורז סושי על גליל
העבר מעל פסטה-ריס פופולרי גם לטעינת פחמימות, וסושי הוא המשולב הטוב ביותר של פחמימות פלוס חלבון. המון מרתונים הופכים את זה לארוחת ערב לפני המירוץ, וידוע כי אולטרה-מרתונים אולטרה-מרתונים אוכלים אותה על הכביש. אם המחשבה על דגים גולמיים הופכת את הבטן לניתוח, המקצוענים אורזים גם כדורי אורז ועוגות.
בטטות ללכת
אולם ראיין עוטף בטטות בנייר כסף לחטיף בדרכים. “אני מעמיד פנים שאני אוכל בוריטו כשאני מקבל מבט משונה במטוס”, מושך בכתפיו. “אבל בטטות הן אחת הפחמימות הטובות ביותר שרץ יכול לאכול, עם אינדקס גליקמי נמוך, ואשלגן לוחם על התכווצות.” רצים אחרים טוענים פירה לתפוחי אדמה לשקיות ניילון. בטח, הם בטח יהיו נחמדים יותר ליד ארוחת צלייה, אבל זה עובד לפחמימות בסיסיות במנוסה.
אחרון אך לעולם לא: כבד
“נכנסתי לבית שלשום למצוא את אשתי שרה מכניסה כבד בקר לבלנדר,” אומרת הול. “אני תמיד מנסה אוכל משונה, אבל זה היה טעים די כמו שתדמיין. ביס אחד הספיק לי. ” רצי מרחק לועסים על כבד לברזל, והאולמות ניסו להשרות אותו בחלב, ביוגורט ובמרינדות אחרות, כדי לאלף את טעמו החזק. “עדיין לא מצאתי דרך ליהנות באמת מאכילת הכבד”, מודה הול. “אבל אוכל הוא דלק, אז הוא צריך לרדת.”
כדי להיות ברור, אף אחד לא מציע לך להתמקד בצ’יפס, סוכריות וסודה המובילה למירוץ הבא שלך. בטווח הרחוק, אין תחליף לתזונה טובה. אבל המדיניות שונה לתזונה ספורטיבית, ובמיוחד אחרי המון קילומטרים או שעות, הן נוטות להתכופף. אם אוכל מוזר עובד בשבילך, בחר אותו! ואם אתה רואה חבר או חבר לקבוצה נוגס ממשהו מוזר, תן לה חמש גבוה. לפעמים אתה צריך לאכול את מה שנדרש כדי לעבור את קו הסיום הזה.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת n10 אוכלים מוזרים שרצים אוכלים (###) רצים יכולים לאכול. אם אי פעם הזעזלתם חברים או משפחה על ידי מילוי הפנים שלך לפני, במהלך או אחרי ריצה ארוכה, ברוך הבא למועדון! המעריצים שלך פשוט לא מבינים. משהו קורה כשאתה מתאמן למרחקים ארוכים יותר והקילומטראז ‘השבועי שלך עולה, אתה מתחיל לראות אוכל אחרת. “כשאני רץ במקצועיות, הייתי אוכל הכל כדי לעשות טוב יותר”, אומר שגריר פיטביט ראיין הול. “אוכל הוא חומר משפר ביצועים.” הוא מציין זאת – אכל שלוש ארוחות ג’רזי אוטרכט ושלוש חטיפים ביום, בתוספת חטיף של חצות, כדי להימנע מאובדן משקל רב מדי במהלך האימונים. וככל שהוא אוהב סלמון של מזון -על ובטטות, חלק מהבחירות התזונתי הללו קיבלו קצת יותר … לא שגרתי.
מהלך הרוח של ספורטאים שחושבים באמת ובאמת על אוכל כדלק, הנה רק כמה מהמאכלים המוזרים והנהלים שרצים אוכלים.
צ’יפס ו בייגלה ללקק מלח מהיר
שבבי תפוחי אדמה אינם מוזרים מדי, אבל הצופים עשויים להיות המומים לראות שקיות של ג’אנק פוד מתעלפות באמצע המרתון. ספורטאים זקוקים למלח, וצ’יפס ובייגלה הם דרך מהירה לחדש את הנתרן. אין בושה אם אתה מוצץ את המלח מאותו בייגלה, רודף אחריו עם כמה לגימות מים ותחזור לשם.
ריצה על שעועית ג’לי ודובי גומי
ואז יש את קערות הממתקים בקורס. כאשר ספורטאים זקוקים לפחמימות בסיסיות, סטטוס, זה מצביע על סוכר! אתה יכול לקבל תוספי ספורט בצורה שעועית וגומי, אבל יש אנשים שאוהבים לרוץ על סוכריות מיושנות.
יפעל לסוכריות שוקולד וברים
עבור Chocoholics, ברים אגוזים וסוכריות יכולים לפגוע במקום. קל וקל לתפיסה, הם מציעים סוכר, מעט חלבון ומפזר מלח. זה לא כל כך שונה מכריך חמאת בוטנים וג’לי, נכון?
מיץ סלק לארוחת הבוקר
ספורטאי סיבולת עוסקים בסלק, מכיוון שמחקרים הראו יתרונות לב וכלי דם עבור רוכבי אופניים, רצים וספורטאים אחרים. במקום לאכול את השורשים או הירוקים, הרבה ספורטאים מפטרים את המיץ. מרתונר אולימפי שלן פלנגן עושה שייק בוקר שהוא צבע מזעזע.
מיץ דובדבן טארט ראוי לפאקר
לא מתוק, אך מיץ דובדבן חמוץ הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות, מה שעלול להרגיע את שרירי הכואב ולהתאוששות מהירות. כמה רצים משתלבים לפני ואחרי האימונים, במקום לקפוץ את איבופרופן.
מיץ חמוצים, בבקשה
ראית פעם אתלט שותה מצנצנת חמוצים לאחר האימון? מי מלח הוא טריק מלוח נוסף לקחת בנתרן. מחקר אחד הציע כי החומץ עשוי לעזור גם בהתכווצויות שרירים. רק הקפד להכפיל אותו עם כוס מים כדי לאזן את הנתרן.
קולה למגני קפאין
בעוד שרבים מאיתנו חייבים להפסיק לשתות סודה מסוכרת (אוכל מעובד במיוחד!), מרתונים וטריאתלטים עדיין מכסים כוסות נייר מלאות בקולה שטוחה. המאמינים נשבעים כי הסוכר והקפאין מעניקים להם שיפור דרך אותם מיילים סופיים קשים.
אורז סושי על גליל
העבר מעל פסטה-ריס פופולרי גם לטעינת פחמימות, וסושי הוא המשולב הטוב ביותר של פחמימות פלוס חלבון. המון מרתונים הופכים את זה לארוחת ערב לפני המירוץ, וידוע כי אולטרה-מרתונים אולטרה-מרתונים אוכלים אותה על הכביש. אם המחשבה על ג’רזי מילאן דגים גולמיים הופכת את הבטן לניתוח, המקצוענים אורזים גם כדורי אורז ועוגות.
בטטות ללכת
אולם ראיין עוטף בטטות בנייר כסף לחטיף בדרכים. “אני מעמיד פנים שאני אוכל בוריטו כשאני מקבל מבט משונה במטוס”, מושך בכתפיו. “אבל בטטות הן אחת הפחמימות הטובות ביותר שרץ יכול לאכול, עם אינדקס גליקמי נמוך, ואשלגן לוחם על התכווצות.” רצים אחרים טוענים פירה לתפוחי אדמה לשקיות ניילון. בטח, הם בטח יהיו נחמדים יותר ליד ארוחת צלייה, אבל זה עובד לפחמימות בסיסיות במנוסה.
אחרון אך לעולם לא: כבד
“נכנסתי לבית שלשום למצוא את אשתי שרה מכניסה כבד בקר לבלנדר,” אומרת הול. “אני תמיד מנסה אוכל משונה, אבל זה היה טעים די כמו שתדמיין. ביס אחד הספיק לי. ” רצי מרחק לועסים על כבד לברזל, והאולמות ניסו להשרות אותו בחלב, ביוגורט ובמרינדות אחרות, כדי לאלף את טעמו החזק. “עדיין לא מצאתי דרך ליהנות באמת מאכילת הכבד”, מודה הול. “אבל אוכל הוא דלק, אז הוא צריך לרדת.”
כדי להיות ברור, אף אחד לא מציע לך להתמקד בצ’יפס, סוכריות וסודה המובילה למירוץ הבא שלך. בטווח הרחוק, אין תחליף לתזונה טובה. אבל המדיניות שונה לתזונה ספורטיבית, ובמיוחד אחרי המון קילומטרים או שעות, הן נוטות להתכופף. אם אוכל מוזר עובד בשבילך, בחר אותו! ואם אתה רואה חבר או חבר לקבוצה נוגס ממשהו מוזר, תן לה חמש גבוה. לפעמים אתה צריך לאכול את מה שנדרש כדי לעבור את קו הסיום הזה.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת n