שלום! פשוט חזרתי מריצה חמה כמו גם לחה. זה רק חלק מההצעה בפלורידה בקיץ. כמו גם התגלגלתי (או רצתי) עם זה. יש לי מספר חששות כמו גם הערות לגבי איך לרוץ בלחות כך שפרסום זה יש כמה מהטיפים שלי.
אני לא איש מקצוע במשרה מלאה בריצה בלחות מאז שביליתי 84% מזמני בקליפורניה, אולם אני:
הסרטונים האחרונים שלי
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה נהדרת
הישג גבוה מאת ביקורת הספרים של טיפאני ג’נקינס. הערכה מהירה של ספר הזכרונות החדש של חייו הכפולים של מכור לתרופות. נבדק על ידי המחבר.
ספר קל להאזנה לו בזמן ריצה, אכילה או כל דבר אחר שאנשים עושים.
עוד סירטונים
0 שניות של 6 דקות, 12 שניות
הבא בתור
רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!
02:19
לחיות
00:00
08:21
06:12
א) סופר לא התאקלם בלחות ולכן אני צריך לדאוג לנהל חכם כמו גם בטוח. האזור שאני מקוון ב- SOCAL הוא יבש במיוחד בהשוואה, כך שזה שינוי גדול לגופי (ולא שינוי מתקדם).
ב.) מישהו שרץ במצב מזג אוויר זה במשך כמה שבועות בכל פעם בכל יוני, ספטמבר רבים כמו גם דצמבר במשך 7 השנים האחרונות.
“אני רוצה לבדוק פרסום עם הטיפים שלך לרוץ כשהוא כל כך לח עכשיו עד שקיבלת עם זה חוויה אמיתית בפלורידה! יש לי מחצית בספטמבר שאני דרישה להתאמן אליו, עם זאת עם הלחות הזו אני מתקשה רק להכריח את עצמי לרוץ החוצה! אני מבין שאני דורש להיות בשבר שחר, עם זאת מה עוד אוכל לעשות? ” (מתוך תגובה על פוסט שפורסם לאחרונה.)
הבוקר פגעתי במסלול ההליכה לאורך 10 מיילים. זה היה בערך 85 מעלות כמו גם לחות של 67%. לא צחוק.
טיפים לריצה בלחות:
1. הפוך את ההידרציה לעדיפות. לפני שרצים. אמצע ריצה. אחרי ריצה.
אני מציין את מזרקות המים כמו גם עצרתי בחוף הים כמו גם Publix למשקה.
כמו כן אני מביא כמה דולרים לקנות משקה ספורט ווטרור. אתה יכול לדאוג אלקטרוליטים יותר מהרגיל במצב מזג אוויר ‘חדש לך’ לא משנה מה קיצוני אם גופך לא מנוצל בו.
קניתי את זה היום בריצה שלי, כמו גם בעצם חטפתי את הכל באופן מיידי וגם אז צילמתי את התמונה.
2. בדוק את דוח מצב מזג האוויר כמו גם להסתובב בו.
נסה לרוץ מוקדם או מאוחר = החלק הכי מגניב של היום. אני בא מפסיפיק זמן כמו שקשה לקום בשעה 6 בבוקר המזרחית לקום כמו גם לרוץ, עם זאת זה חשוב. אני חווה כמה ימים עם שיחת הקומה, כמו גם מנסה לנמנם אם אוכל.
3. ללבוש בגדי פתיל איכותיים, מזיעים. אני דואג לארוז ציוד ריצה באיכות גבוהה שיכול לסייע לי להרגיש קצת יותר נוח.
האמת היא שאני הולך להיות סחוט לחלוטין בזיעה בסוף לא משנה מה, עם זאת, גלגול הפיתול עוזר. כך גם מגן כמו גם חולצות צבעוניות בהירות יותר כדי לשמור עלי קצת יותר קריר.
לריצה החמה הזו לבשתי:
מגן דחיסה
משקפי שמש באוקלי
רוץ כמו טי של בעלי חיים <- זה לא מוצע זמן רב, אולם כאן זה דומה. הפעלת מכנסיים קצרים או נסה את 7 המכנסיים הקצרים האלה גרביים נמוכות של Procompression נעלי ריצה (הוערכו כמו גם מותאמות בחנות ריצה) 4. רץ לאט יותר וקצר יותר. חשוב לשנות את הריצה שלך בתנאים קיצוניים במיוחד כדי לשמור על הבריאות והבריאות שלך בראש סדר העדיפויות. אם זה סופר חם או קריר - הפעל חכם כמו גם שינוי הריצה שלך בהתאם. זה אומר שאני איטי יותר כשאני רץ בתנאים חמים ולחות במיוחד. זה בסדר. קח ג’רזי גמבה אוסקה הפסקות ג’רזי גביע העולם בכדורגל הליכה אם אתה דרישה.
בדוק עם גופך וכן העריך בדיוק כמה כדי לדחוף את עצמך על סמך רמת מאמץ, זיעה, הידרציה, עייפות כמו גם על כל דבר אחר שגופך משתמש כדי להציע בדיוק איך זה הולך.
5. תיהנו מהמסע. ריצה למרחקים ארוכים עוסקת בריצה למרחקים פנטסטיים, שלום. אנו עוברים מיקומים מדהימים כמו גם אנשים כמו גם דברים אולם לעתים קרובות נקלעים למהירות שלנו כמו גם את מה שהשעון שלנו קובע כמו גם לה-די-דה …
ובכן, לפעמים אתה צריך לעצור ולריח את הפרחים זיעה משלך. תהנה. קח את המראות. לצלם תמונה. שיחת טלפון לחבר, או לאמא שלך.
הדבר החשוב ביותר הוא לרוץ חכם. ריצה אחת לא כדאי לשים את הבריאות והבריאות שלך בסכנה. גם אם דוח מצב מזג האוויר לא מראה שזה יום חם במיוחד, עם זאת הגוף שלך אומר לך שהוא גם הרבה – תפסיק.
שאלה: בדיוק איך אתה מתמודד עם ריצה בקיץ?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹקצִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
11 מהטיפים הטובים ביותר לריצה בקיץ כמו גם מתכנן ריצת קיץ
11 מהטיפים הטובים ביותר לריצה בקיץ כמו גם מתכנן ריצת קיץ
טיפים לריצת קיץ חמה. בדק לפני הריצה הבאה שלך בחום כמו גם לחות! בדיקת בדיקה זו כמו גם מתכנן ריצת קיץ יכול
7 קיץ ריצה פריצות כדי לסייע לך להפעיל את המיטב שלך
7 קיץ ריצה פריצות כדי לסייע לך להפעיל את המיטב שלך
7 טיפים לריצה בקיץ לאימוני רצים למירוץ במזג אוויר חם כמו גם לח. מצב מזג אוויר חם לריצה טיפים לרצים חדשים ו
מדריך לחות לרצים
מדריך לחות לרצים
טיפים להידרציה לאימוני רצים עבור 5K, 10K, חצי מרתון O 26.2 מיילים. בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות ריצה
רץ עם טיפים למסכה כפי שנראה בד”ר עוז
רץ עם טיפים למסכה כפי שנראה בד”ר עוז
התמודד עם מסכה לרצים טיפים שנראו בתערוכת ד”ר עוז 2021. ריצה עם מסכה כללי מ- Run Eat Repreation.
לרוץ מהר יותר בחודש זה – טיפ 1 כמו גם 2
לרוץ מהר יותר בחודש זה – טיפ 1 כמו גם 2
שלום! האם אתה מוכן לרוץ מהר יותר החודש? האם קיבלת את לוח השנה של החודש עם 10 טיפים לרוץ מהר יותר? אם לא – GE
רץ אחרי הגשם כמו גם הכנת ארוחות
רץ אחרי הגשם כמו גם הכנת ארוחות
מתיחות כמו גם מתגלגל עם סופטבול, כדור טניס כמו גם רולר קצף. סוחר ג’וז גלישת קשת טבעונית. האינסטגרם הכי ג’רזי טיגרס מצחיק
⚡ מאת Shareaholic
ו