נגן שמע
00:00
00:00
00:00
פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים החדשים ביותר שלי
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
אין מכנסיים קצרים לנשים לנשים. הערכה חדשה של אתלטה HIIT IT 9 במכנסיים קצרים.
עוד סירטונים
0 שניות של 8 דקות, 21 שניות
הבא בתור
הצעות מסיכת פנים לריצה כמו גם ללכת בחוץ
07:15
לחיות
00:00
08:21
08:21
היום אנו מדברים בדיוק כיצד להישאר עם שגרת הריצה או האימון שלך. זה פשוט למסלול סתיו כשאתה קדחתני או לא מבין בדיוק למה אתה עובד. אז ממש כאן הן קלות עם זאת הצעות אמיתיות להיצמד אליה כמו גם להתקדם.
אני מקבל חששות רבים לגבי בדיוק איך לחזור למסלול אחרי שמתרחק מריצה או אכילה בריאה. עם זאת לפני שאתה אפילו סתיו מהעגלה – אני מנסה לחפש אותך עם חמש השיטות הללו כדי להפוך אותו לחלק מוצלח לטווח הארוך מחייך.
1. הגדר מטרה ברורה, מסוימת כמו גם קבל תוכנית.
מה המטרה שלך? האם זה כדי לרוץ מירוץ? יחסי ציבור? לחזור מפציעה? הפוך את צוות המסלול ?? להתאים?
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות מסוגל לתת שם למטרה שלך. עם זאת אתה צריך לתת שם למטרה שלך להבין אם אתה דבק בזה!
לאחר שקבעת את המטרה שלך – קבל תוכנית.
השתמש בתוכנית אימונים מאתר פועל, מאמן או הפק אחד בעצמך. זו יכולה להיות תוכנית אימונים מסוימת במיוחד עם 7 ימי ריצה, אימונים ג’רזי נבחרת ארגנטינה בכדורגל צולבים כמו גם אימונים מסוימים או שזה יכול להיות קל כמו שני/יום רביעי/יום שישי – אני רץ 3 מיילים, יום שלישי – יוגה, יום שבת – קרוספיט.
וכן – וודא שזה משהו שאתה רוצה לעשות – לא משהו שאתה עושה מאז שהצהרת פעם אחת שהיית עושה.
תן שם למטרה שלך כמו גם לקבל תוכנית לזה! כאן יש כמה תוכניות לספק לך רעיונות …
אתגר הקרש של 30 יום
הגראוס של ג’יליאן מייקל בן 30 יום
לרוץ 3 ימים בשבוע
רצון רצף
30 יום של יוגה עם אדרין
2. שגרתי אותו.
דע במדויק מה אתה עושה כל יום, איפה כמו גם מתי.
מה האימון שלך לאותו יום?
באיזו שעה אתה עושה את זה?
איפה?
האם אתה דורש משהו לזה – (ארוז תיק מרכז כושר, עשה אימון)?
תוכנית 10K זו נועדה לתחרה בריצה 10K אולם אתה יכול להתאים אותה למירוץ שלך …
3. היה באחריות.
בנה אחריות על ידי שיתוף התוכנית שלך עם מישהו בחיים שלך, קבל חבר רץ, הצטרף לקבוצה או שכר מאמן ריצה.
איך נשארים על המסלול עם יעדים? האם אתה דורש עידוד רב? אם כן – איפה אתה יכול להשיג את זה?
האם אתה דרישה לעשות אתגר קבוצתי? האם אתה דורש אחד על תמיכה אחת?
היה אמיתית כמו גם מודעת לעצמה – תדגיש בדיוק איך אתה יכול לבדוק עם עצמך כל שבוע כדי לוודא שאתה דבק בזה.
צ’ק -אין כל יום בריצה אכל חזור על אינסטגרם פוסט דו”ח!
4. הגדר את עצמך להצלחה …
הסר כל סוג של אתגרים בדרך. זְמַן? מקום? לחץ?
מהם הדברים שעומדים לעמוד בדרכך?
איך אתה יכול לכבוש אותם?
אין לך כל כך הרבה זמן? – הגדר את ציוד הריצה שלך בלילה הקודם. – העבר את האימונים הארוכים יותר שלך במשך ימים יש לך קצת יותר זמן.
מרגישים מאוימים כמו גם להמשיך להימנע ממרכז הכושר או קבוצת הריצה? בקש מחבר לבחור אותך או פשוט ללכת פעמיים לפני שתבחר ג’רזי בורוסיה מנשנגלדבך שזה גם מפחיד. כמו כן קחו בחשבון – היו אמיצים.
סופר לא בכושר כמו גם לא אוהב שאתה צריך להתחיל מאפס? ובכן, עדיף להתחיל מהטוב ביותר כאן היום מאשר בכלל לא. אתה לא מתכוון להיכנס לכושר על ידי תקלה – קבל את ההחלטה לבחור בכך. כן, אתה יכול להיות קצת מתוסכל בראשית – עם זאת זה ייעלם מהר כמו גם אתה תהיה בשיטה שלך לבריאה יותר!
5. תגמלו את עצמכם!
אם אתה מספק לעצמך הרבה יותר … תקבל הרבה יותר מעצמך.
אז האמינו על 5 דברים שתרצו לעשות או לקבל כשאתם נדבקים כאשר תוכנית האימונים שלכם בכל שבוע. אני אוקיי עם פינוקי אוכל טעים כפרס על האימון … עם זאת אם אינך מרכיב רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות, לראות, להרגיש, ריח שאתה יכול להשתמש בו כפרס.
5 שיטות שאינן מזון לתגמולים את עצמך:
1. עיסוי – בונוס מציע נקודות אם זה עיסוי ספורט!
2. מוצר חדש של בגדים או נעליים
3. אשמה זמן פנוי לחלוטין לעשות משהו חסר טעם … צפה בטלוויזיה, גלול אינסטגרם, חקר חקר את טיול החלומות שלך לקוסטה ריקה, הפק לוח פינטרסט עם תלבושות החלומות שלך, קח תנומה …
4. פדיקור כמו גם מניקור
5. שלח למישהו פרחים או תוכנית אכילה בדיוק מאז – או רכוש לעצמך כמה פרחים! (אבל מתחשק לי לספק למישהו מתנה ‘לחשוב עליך’ זו ההפתעה הכי מתוקה כמו שאני משמח כפליים לעשות זאת למען מישהו אחר. מישהו אחר מרגיש את זה?)
שתף את המושגים שלך באינסטגרם כדי שנוכל לבצע רשימה גדולה של שיטות פנטסטיות לחגיגת ניצחונות הריצה שלנו !!
זה מתוך ספא לבריאות ליל עם אמא שלי …
יששאלה, תזונה או שאלת חיים אקראית? שאל אותי דרך דוא”ל runeatrepeat@gmail.com עם דאגת הפודקאסט בשורת הנושא או שיחת טלפון לתא הקולי של RER.
תודה על הקשבה!
איך אתה מתגמל את עצמך על כך שאתה דבק בתוכנית האימון או הריצה שלך?
שלח לי את חוברת העבודה
1save
שיתוף הוא אכפתיות!
1
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם לחלוטין
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם לחלוטין
מנהל לוח אימון. ריצה הניתנת להדפסה בחינם לחלוטין ליולי 2020. הפעלת מתכנן שגרתי לרצים של כל לייב
בדיוק איך להישאר עם הצעות התוכנית המתחילות שלך ממאמן ריצה
בדיוק איך להישאר עם הצעות התוכנית המתחילות שלך ממאמן ריצה
4 הצעות לדבוק בתוכנית ההפעלה של המתחילים שלך מהמאמן של חוויית הריצה הולי היום יש לי פרסום פנטסטי מלא
יוני פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
יוני פועל לוח ג’רזי אולימפיק ליון שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני סיבולת וכן טיפים לריצה. רץ לכושר? קבלו את הלוח הניתן להדפסה בחינם לחלוטין
החיים הם מרתון עם פודקאסט מאט פיצג’רלד 116
החיים הם מרתון עם פודקאסט מאט פיצג’רלד 116
החיים הם מרתון עם המקצועי של מאט פיצג’רלד המקצועי. שיעורים על החיים, קשרים כמו גם ריצת 8 מרתונים ברחבי
300 פאונד וכן הפעלת מכתב פודקאסט למנהלי מירוצים
300 פאונד וכן הפעלת מכתב פודקאסט למנהלי מירוצים
הפעל פודקאסט 300 פאונד כמו גם ריצת מניות בדיוק איך הוא ירד במשקל, עבר מספה ל -5K למרתון כמו גם עכשיו הוא מפעיל t
3 הצעות להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 הצעות להישאר על המסלול עם האימונים שלך החודש
3 הצעות ריצה כדי להישאר בהשראת השראה כמו גם לדבוק בתוכנית שלך. רץ מצחיק אינסטגרם סלילי @RuneAtrepeat! איך בדיוק
⚡ מאת Shareaholic
ו