שלום! היום יש לי שגרת מתיחה קלה לרצים. אתה יכול לעשות את זה לאחר ההפעלה או אחרי כל סוג של אימון. בדרך כלל אני עושה את המהלכים האלה במהירות יחסית לאחר ריצה. אם אני מרגיש הדוק במיוחד בתחום אחד, אתמקד בזה כמו גם לבזבז עליו קצת זמן נוסף.
הצעת ריצה – פרסם מתיחות ריצה הוא זמן מצוין לבדוק עם גופך. שימו לב לכל סוג של חוסר איזון או אזורים שמרגישים שהם עשויים לדרוש זמן מנוחה או זמן ריפוי נוסף. מתיחה היא חלק מתכנית ריצה מוצקה.
הסרטונים החדשים ביותר ג’רזי ליברפול שלי
כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – הכי טוב
Lunge רוחבי – משמאל
קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 9 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
03:09
(^לובש: מיכל אחסון תלת-תלת אולם כמו גם יבול מבטא II^)
עכשיו בואו S S-T-R-E-T-C-H …
שגרת מתיחה של 10 דקות לרצים
מכוון להחזיק כל מתיחה למשך כ- 30 שניות. נשמו לכל סוג של אזורים צמודים. אם אתה מרגיש כל סוג של כאב. שלם ריבית לאזורים צמודים שעשויים לדאוג מנוחה, גלגול או עיסוי קצף.
1. להגיע לשמיים – זרועות לסירוגין
2. מתיחת צוואר – הפחית
3. מתיחת צוואר – תסתכל על קח / חוזר על הצד השני
4. מתיחת חזה – הושיט יד אחורה ידיים יחד מאחוריך
5. מתיחת גב עליון – הגעו קדימה ידיים אוחזות לפניכם, מעגלים את הגב העליון
6. מתיחה מרובעת – קבל רגל מאחוריך כמו גם הביא רגל לתחת, שמור על הברכיים קרוב זה לזה, כמו גם להפסיק אם יש סוג של כאב / חוזר על הצד השני
7. מתיחת המסטרינגס – רגל רחבה קדימה עיקול – רגליים פתוחות, הושיט יד לרצפה באמצע
8. מתיחת ירך – ממצב רגל רחב עיקול למצב סקוואט ברגל פתוחה נמוכה
9. מתיחת ירך – עם רגליים פתוחות סקוואט רחבות כמו גם ברכיים פתוחות למתיחות ירכיים
10. מתיחת ירך עם טבילה – מטבילה רחבה של רגל רגל אחת לוקחת על הרצפה כדי לשפר את מתיחת הירך כמו גם למתוח גב / חוזר על הצד השני
11. ירך כמו גם מתיחת Calve – ספיגה קדימה כמו גם שוקעים לתוכו עד שתרגיש מתיחה במותן כמו גם קלווה / חוזרים על הצד השני
12. טוויסט LOW LUNGE – מה- LUNGE התחתון למטה למיקום מול היד ליד כף הרגל הקדמית למתיחה עמוקה יותר. אופציונלי: פתח בחזרה על ידי הארכת זרוע אחרת כמו גם פתיחת השד לכיוון כף הרגל הקדמית.
קוד שיעור הנחה של Hylete Runty Heard
אני ספורט מיכל אחסון של Hylete כמו גם גידולים כיום. אני עובד עם הצוות כדי לחלוק קוד שיעור הנחה על ציוד האימון שלהם כמו גם על תרמילים.
באמת קיבלתי כמה מהטופ שלהם כמו גם מכנסיים קצרים זמן מה אחורה כמו גם אהבתי אותם באמת. האמין הראשון שלי היה – אני מרגיש שספורטאי פיתח את הבגדים האלה. כמו כן, מתברר שהייטל ג’רזי גמבה אוסקה מעודד הערות של לקוחות כמו גם מנצל את זה כדי לעדכן את העיצובים שלהם! אני אוהב את זה.
לפעמים יהיה לי זוג מכנסיים קצרים וגם לחשוב, ‘הכיס הזה צריך להיות גדול יותר’ או ‘אם אלה היו יותר סנטימטרים זה היה מושלם’. באמת להיות מסוגל לספר לעסקי בגדים את הדברים האלה כמו גם שהם לוקחים בחשבון זה גאון. אנחנו אלה הזמינים רצים כמו גם הזעה כמו גם אנו מבינים מה עובד כמו גם מה לא בחיים אמיתיים, נכון?
מישהו כבר היה צריך לספר להם על דבר הכיס, מכיוון שלגידולים יש כיס ענק משני הצדדים. במכנסיים קצרים יש גם כיסים מצוינים.
לקוחות Hylete מונעים להגיש תמונה הסופרת את המועדפים עליהם לאתר.
אני אוהב את זה מכיוון שאתה יכול לראות רצים אחרים, צולבים צולבים, מעליות משקל, הליכונים, זיעה, ישנים, גורים, כמו גם הרבה יותר באמצעות הילוך Hylete.
Hylete לא מוצע בחנויות קמעונאיות, רק באופן מקוון. זה מסייע לחסוך בסימון הקמעונאי הטיפוסי.
איך זה עובד: לרכוש 2 עד 3 מוצרים כמו גם לקבל 20% הנחה על ההזמנה שלך, רכוש 4 או הרבה יותר מוצרים כמו גם קבל 40% הנחה על ההזמנה שלך. לערבב כמו גם להתאים לכל סוג של מוצרים או לבחור ממגוון מבטים שנבנו מראש. >>> אבל הכי טוב עכשיו אתה יכול לקפוץ לשיעור הנחה של 40% עם קוד RER2016
כמו כן, Hylete Job מספקת סגנונות חדשים להזמנה מראש בשיעור הנחה של 40% עכשיו כאן.
למשך זמן מוגבל, קבל 40% הנחה על הרכישה הראשונה שלך. אין כמויות רכישה מינימליות. קוד הקידום מסתיים 11/13/16
השתמש בקוד קידום: RER2016 -> עמוד ראשי של Hylete
*אני משתמש במיכל האחסון של רוכב המבטא כמו גם ביבול מבטא II במתיחות שלמעלה.*
עקוב אחר Hylete ברשת החברתית ממש כאן >> אינסטגרם – @trainhylete / פייסבוק – @Hylete / Twitter – @Trainhylete
שאלה: האם נמתחת אחרי האימון האחרון שלך?
אני: כן! הלכתי עם המהלכים האלה אחרי הריצה שלי בזמן שצפיתי בטלוויזיה. זה מסיח את דעתי כמו גם אני בסופו של דבר נמתח יותר כך!
הצהרת אחריות: פרסום זה ממומן על ידי Hylete. כל הדעותONS הם שלי.
עכשיו … המשך איתי באינסטגרם @runeaTrepeat
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 מתיחות פשוטות לרצים. אתה יכול לעשות את הלהקה של IT נמתחת כמעט בכל מקום אחרי ריצה. המתיחה הטובה ביותר עבור
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
יום קושי של 21 יום יום 4 כתפיים כתפיים
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס לתרגול של מתיחות ברצועות
השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום
השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום
שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל
מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3
איך בדיוק לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום כמו גם עשה את השד הזה כמו גם מתיחה של הגב העליון לרצים. יום 3 של
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2
שלום! יום 2 של אתגר ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל המתיחה … המעבר של היום הוא מתיחת צוואר. זה קל מאוד עם זאת מרגיש כל כך טוב! זה
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8
קושי מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. לגלות משהו
⚡ מאת Shareaholic
ו